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Lebens.Resort Ottenschlag
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Mediterraner Nudelsalat mit Feta

Zutaten:

250 g Vollkornnudeln

200 g Kidneybohnen (Dose, verzehrsfertig)

2 Stück Zucchini

30 g Frühlingszwiebeln, fein geschnitten

200 g Feta

3 EL Olivenöl

1 EL Essig

1 EL Senf

1 TL Honig

2 TL Paprikapulver

4 Zehen Knoblauch

1 Stück gelber Paprika       

200 g (Cocktail-)Tomaten

100 g saisonaler Salat (Feldsalat, Rucola, Eisbergsalat, Radicchio etc.)

1 Prise Salz

1 Messerspitze Pfeffer

1 EL getrockneter Rosmarin

1 EL getrockneter Oregano

1 Schuss Zitronensaft

10 Blätter Basilikum

 

Zubereitung:

  • Knoblauchzehen schälen und in feine Scheiben schneiden.
  • Zucchini waschen, in feine Scheiben oder Stückchen schneiden und in heißem Öl (2 EL) gemeinsam mit dem Knoblauch anbraten. Mit einer Prise Salz und Pfeffer abschmecken und zur Seite stellen.
  • Vollkornnudeln für die angegebene Kochzeit (siehe Verpackung) in einem Topf mit Wasser kochen, abseihen und anschließend kaltstellen.
  • Zitrone halbieren und den Saft auspressen.
  • 1 EL Zitronensaft in einer großen Schüssel mit Essig, Senf, Honig und Paprikapulver vermischen. 1 EL Olivenöl, Rosmarin und Oregano beifügen.
  • Kidneybohnen aus der Dose mit reichlich kaltem Wasser abschwemmen.
  • Frühlingszwiebel, (Cocktail-) Tomaten, Paprika und Salat waschen und in die gewünschte Konsistenz schneiden.
  • Vollkornnudeln abkühlen lassen, anschließend alle Zutaten in einer großen Schüssel vermengen und kurz ziehen lassen.
  • Feta in kleine Würfel schneiden, mit Basilikumblätter garnieren und servieren.

Gutes Gelingen und Mahlzeit!

 

 

kcal

Eiweiß

Fett

Kohlenhydrate

Ballaststoffe

KE

4 Portionen

2280

97 g

91 g

230 g

62 g

2,3

1 Portion

570

24 g

22 g

58 g

15 g

5,8

 

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