Zutaten:
250 g Vollkornnudeln
200 g Kidneybohnen (Dose, verzehrsfertig)
2 Stück Zucchini
30 g Frühlingszwiebeln, fein geschnitten
200 g Feta
3 EL Olivenöl
1 EL Essig
1 EL Senf
1 TL Honig
2 TL Paprikapulver
4 Zehen Knoblauch
1 Stück gelber Paprika
200 g (Cocktail-)Tomaten
100 g saisonaler Salat (Feldsalat, Rucola, Eisbergsalat, Radicchio etc.)
1 Prise Salz
1 Messerspitze Pfeffer
1 EL getrockneter Rosmarin
1 EL getrockneter Oregano
1 Schuss Zitronensaft
10 Blätter Basilikum
Zubereitung:
- Knoblauchzehen schälen und in feine Scheiben schneiden.
- Zucchini waschen, in feine Scheiben oder Stückchen schneiden und in heißem Öl (2 EL) gemeinsam mit dem Knoblauch anbraten. Mit einer Prise Salz und Pfeffer abschmecken und zur Seite stellen.
- Vollkornnudeln für die angegebene Kochzeit (siehe Verpackung) in einem Topf mit Wasser kochen, abseihen und anschließend kaltstellen.
- Zitrone halbieren und den Saft auspressen.
- 1 EL Zitronensaft in einer großen Schüssel mit Essig, Senf, Honig und Paprikapulver vermischen. 1 EL Olivenöl, Rosmarin und Oregano beifügen.
- Kidneybohnen aus der Dose mit reichlich kaltem Wasser abschwemmen.
- Frühlingszwiebel, (Cocktail-) Tomaten, Paprika und Salat waschen und in die gewünschte Konsistenz schneiden.
- Vollkornnudeln abkühlen lassen, anschließend alle Zutaten in einer großen Schüssel vermengen und kurz ziehen lassen.
- Feta in kleine Würfel schneiden, mit Basilikumblätter garnieren und servieren.
Gutes Gelingen und Mahlzeit!
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kcal |
Eiweiß |
Fett |
Kohlenhydrate |
Ballaststoffe |
KE |
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4 Portionen |
2280 |
97 g |
91 g |
230 g |
62 g |
2,3 |
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1 Portion |
570 |
24 g |
22 g |
58 g |
15 g |
5,8 |