Manchmal reichen wenige bewusste Augenblicke, um Energie zu tanken und den eigenen Alltag spürbar zu erleichtern. Diese drei einfachen Übungen helfen Ihnen dabei, zur Ruhe zu kommen, Kraft zu sammeln und Ihrem Wohlbefinden aktiv etwas Gutes zu tun.
Die Handschale – ein Moment der Selbstzuwendung
Formen Sie Ihre Hände zu einer kleinen Schale. Schauen Sie sie bewusst an. Stellen Sie sich nun vor, Sie füllen diese Schale mit Ihrer aktuellen Energie:
Ist sie voll? Gut gefüllt? Oder bedeckt vielleicht nur ein wenig Energie den Boden? Ganz egal, wie viel es ist – es ist Ihre Kraft.
Heben Sie die Schale dann langsam zu Ihrem Mund und schlürfen Sie den Inhalt gedanklich aus. Legen Sie anschließend beide Hände für einen Moment auf Ihre Gesichtshälften. Atmen Sie tief ein und wieder aus. Den restlichen „Schaleninhalt“ verteilen Sie sanft im Bereich Ihres Herzens.
Ein kleines Ritual, das uns daran erinnert: Unsere Energie ist kostbar – und wir dürfen sie uns bewusst zurückholen.
Grün sehen – ein wohltuender Blick in die Natur
Heben Sie den Kopf und lassen Sie Ihren Blick schweifen: Wo entdecken Sie Grün?
Hellgrün.
Dunkelgrün.
Frühlingsgrün.
Smaragdgrün.
Grün in all seinen Nuancen.
Konzentrieren Sie sich für ein paar Sekunden nur auf diese Farbe. Wie viele Grüntöne können Sie wahrnehmen? Forschungen zeigen: Unsere Augen sind in der Lage, rund 50 verschiedene Nuancen von Grün zu unterscheiden – faszinierend, oder?
Kein Zufall, dass Grün als Wohlfühlfarbe gilt. Sie wirkt beruhigend, fördert Regeneration und schenkt uns das Gefühl von Weite und Entspannung.
Lachen – die vielleicht freundlichste Medizin der Welt
Wussten Sie, dass Kinder im Durchschnitt rund 400 Mal am Tag lachen? Erwachsene schaffen es meist nur auf etwa 15 Mal. Schade eigentlich, denn Lachen ist pure Gesundheitsförderung.
Wenn wir lachen, aktivieren wir die Gesichtsmuskeln, lockern Kiefer und Nacken, verbessern die Sauerstoffversorgung und schenken unserem Körper eine Extraportion Glückshormone. Lachen signalisiert Entspannung – und die tut uns gerade in herausfordernden Zeiten besonders gut.
Unsere Einladung zum Jahresbeginn lautet daher:
Lachen Sie, so oft es geht.
Kinder sind dabei wunderbare Lehrmeister. Aber auch ein witziges Video, eine humorvolle Geschichte oder ein Perspektivwechsel können uns zeigen: Wir dürfen das Leben leichter nehmen – gerade dann, wenn wir vor gesundheitlichen oder körperlichen Herausforderungen stehen.
Eine japanische Weisheit bringt es auf den Punkt:
„Das Glück kommt zu denen, die lachen.“
Quelle: Cross-Müller, C. (2021). Bleib cool. Das kleine Überlebensbuch für starke Nerven. Soforthilfe bei Stress, Arbeitsfrust
Die Übungen können kein Ersatz für eventuell notwendige Therapien bei schweren Erkrankungen sein, sie sind zur Ergänzung und Unterstützung gedacht.