Über die Feiertage zu viel geschlemmt? Oder möchten Sie vielleicht einfach wieder etwas bewusster essen und frisch und munter in den Frühling starten?
Um überschüssige Kilos loszuwerden und den Energieüberschuss der Feiertage auszugleichen eignen sich hervorragend sogenannte Schalttage. Idealerweise sollten diese zwei Mal pro Woche durchgeführt werden, um die beste Wirkung erzielen zu können.
Ein Schalttag ist:
- fleischfrei
- salzarm
- fettreduziert
- zuckerarm
- reich an Vitaminen und Mineralstoffen
- gewürzt mit vielen Kräutern und Gewürzen
Schalttage können aber nicht nur eine Gewichtsreduktion unterstützen. Diese fleischfreien Tage wirken sich positiv auf den Harnsäure- und Blutfettspiegel (Cholesterin und Triglyceride) aus. Durch den hohen Kalium- und niedrigen Salzgehalt erhöhen sie außerdem die Flüssigkeitsausscheidung und wirken deshalb entwässernd und blutdruckregulierend. Durch den hohen Ballaststoffanteil wird außerdem die Verdauung positiv beeinflusst und dadurch die Ausscheidung von Giftstoffen gefördert. Gleichzeitig können Sie auch noch Ihr Immunsystem pushen, da die pflanzliche Lebensmittelauswahl eine große Bandbreite an Vitaminen und Mineralstoffen liefert. Die reduzierte Lebensmittelauswahl an den Schalttagen können Sie auch dazu nutzen wieder etwas bewusster und achtsamer zu essen.
Beispiele für einen Schalttag:
Frühstück:
- Müsli mit Obst und Magermilch/Joghurt oder
- warmer Getreidebrei oder
- Vollkorngebäck mit Magertopfen und Rohkost
Mittagessen/Abendessen:
- Klare Suppe mit Gemüseeinlage und
- Erdäpfel mit Kraut oder
- Petersilerdäpfel mit Mischgemüse oder
- Reis mit Mischgemüse oder
- Milchreis mit Obst
Zwischenmahlzeit:
- Magerjoghurt/Buttermilch oder
- Obst/Kompott/Mus
Beachten Sie bei der Zubereitung:
- Öl sehr sparsam verwenden
- kein tierisches Fett verwenden
- nur Magermilchprodukte verwenden
- sparsam mit Salz und Zucker
- würzen mit Gewürzen und Kräutern
An Schalttagen ist es besonders wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr in Form von ungesüßtem Tee, Leitungs- oder Mineralwasser zu achten. Mindestens 2 Liter sollten Sie an diesen Tagen trinken!
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